Диеты или как похудеть

Не знаете как похудеть?

Диеты или как похудеть

Секрет бытия, качества жизни, красота и здоровье здоровый образ жизни, который включает в себя сбалансированную диету, то, что мы все знаем, но не применяем, поскольку он является более трудным на практике, чем в теории.

Но что представляет собой хорошее питание? Хотя основы диеты цельного зерна, фруктов и овощей, здоровые жиры и мяса источников белка, питание «это не только то, что вы помещаете в рот (или нет), но еще и тело, инструмент интеграции и взаимозависимости «, говорит София Рауса, сертифицированный диетолог в диете и питании. Здоровая, сбалансированная диета имеет много преимуществ, как физических, так и эмоциональных, расстройство желудка не удаляет и не предотвращает заболевания, это не дает нам больше энергии и повышения самооценки. Изучить основы питания, здорового полноценного питания и получить максимум пищи, оставаться в форме, наслаждаться оптимальным здоровьем и выглядеть сияющей – вот наша с вами задача. И не забудьте позволять себе капризы и пользоваться продуктами, которые питают нас, когда дело доходит до еды, а жизнь и ее радости, всегда должны быть в равновесии, это ключевое положение во всех аспектах жизни.

Нет взаимным обвинениям

Многие люди, из-за популярных диет, считают, что определенные группы продуктов (углеводов) плохи.   Они не могли быть более неправильными. И каждый пища обеспечивает различные питательные вещества. Качество и разнообразие является залогом огромного количества минералов, витаминов, антиоксидантов и ферментов, в которых нуждается организм. Эти питательные вещества присутствуют в фруктах и овощах различных цветов, зернах, яйцах и мясе.

Использование разнообразного питания является одним из лучших способов предотвратить недоедание. Трудности, испытываемые, когда кто-то принужден к диете и генерирование определенных запрещенных продуктов, не должны присутствовать в вашей жизни. Так что, вы должны найти свое качество пищи. Исследование Гарвардского университета отмечает, что мы едим, и сколько мы едим, имеет гораздо большее влияние, чем физические упражнения выполняемые в связи с увеличение веса с течением времени. Пищей, которую вы должны ругать и отвергать, является картофель фри, большой преступник в увеличения веса.

Ешьте завтрак, как королева

Мало того, что первый прием пищи утром это самое важное. Таким образом, она должна быть полной и включать в себя разнообразные продукты, так чтобы вы получили все питательные вещества. Помните о необходимости в вашем завтраке следующих ингредиентов: углеводы (хлеб и злаки), клетчатка (фрукты, овощи и цельные зерна), белки (молочные продукты, яйца и некоторые мяса, таких как ветчина постная), витамины и минералы и немного полезных жиров в небольших количествах. Вы можете найти эти питательные вещества в плодах, зернах, орехах или миндале, овсянке, яйцах, йогуртах и молочных продуктах, хлебе и сыре …

Как только вы включаете в привычку полный и питательный завтрак, ваш организм работает лучше в течение дня и имеет больше жизненных сил. «Завтрак был необходим, чтобы активировать тело для остальной части дня, это дает энергию, поддержание устойчивых циклов энергии и стимулирующий обмен веществ», говорит Рут.

Проблема в том, что, хотя все мы знаем, что завтрак является существенным фактором в правильном питании женщины, многие все еще ​​пропускают его, по соображениям экономии времени, отсутствия аппетита или потому, что мы думаем, что это способ позволяет не употреблять калорий и следовательно потерять несколько килограммов! Но верно и обратное: путем удаления источника питания нашей системы, возможно, вы захотите съесть продукты с высоким содержанием жира, или больше, чем нужно на обед. Как «анти-голод» был активирован, тело хранит столько пищи, сколько необходимо, и вы теряете мышечную ткань, а жир приводит к увеличению массы тела. Исследования показывают, что частые закуски в течение дня и возможность, точнее привычка позавтракать, снижают индекс массы тела.

5 питательных завтраков

  1. Все зерновые хлеба (мюсли, овес, лебеда …) с обезжиренным молоком. Добавить орехи и ягоды.
  2. Тост из цельного зерна с ветчиной или сыром и молочный йогурт.
  3. Вкусный фруктовый салат с йогуртом, затем овес, или комбинировать эти компоненты в блендере. Вы можете добавить орехи.
  4. Фруктовые соки и омлет с пшеничным тостом.
  5. Яйцо или омлет с овощами и ломтиком хлеба.

Проблема дня

Ясно, что пища является важным компонентом энергии организма, но наша еда и образ жизни готовят заговор против успеха сбалансированного питания. Это не только вопросы, что мы едим, но и как едим. Ключ к успеху — возможность объединить здоровую пищу с помощью упражнений. Мы не можем изменить наши привычки за два дня, но должны вносить изменения постепенно.

Есть медленно. Чувствуйте ароматы пищи. Быстрое питание умножит риск приобретения избыточного веса в три раза. Если вы едите быстро, вы не получаете сигнал, что удовлетворены пищей.

Есть сидя. Многие едят стоя перед телевизором или в машине, что очень плохо, так как мы нарушаем шаблон порядка и наслаждения, уважайте наше чувство сытости, голода …, который приводит к ухудшению приема пищи, качества и многое другое.

Будьте автономными и разумными. В правильных количествах употребление пищи должно быть разумным. Не делайте ошибку, как люди размеров XL, которые будут есть, пока не увидят чистую тарелку или пустой пакет печенья.

Следите за своими порциями. Привычка для желающих похудеть это то, что нужно знать части каждой пищи. Сначала вам может понадобиться для этого взвешивание пищи, но затем вы будете все делать автоматически.

Избегайте соблазна. Налейте себе тарелку супа и не ставьте на стол кастрюли. Люди едят все что под рукой, поэтому для борьбы с неконтролируемой едой или «хватанием» лучше всего запастись «территорией безопасности».

Попрощайтесь с диетами

Доказано, что диеты это провал в долгосрочной перспективе, так как многие из них основаны на потреблении одного компонента из  продуктов питания, но тело нуждается во всех питательных веществ, поэтому вы никогда не должны удалять группы продуктов из своего рациона.

«Сотни диет приходят и уходят. И хотя вы можете увидеть изменения в краткосрочной перспективе, это не даст вам долгосрочный результат», говорит София. «Диета, которая ограничивает ваши любимые блюда, или что оставляет вас с   голодным или неудовлетворенным желанием, не обеспечивает мотивацию продолжать ее в течение длительного периода времени. »

С другой стороны, жесткость в диете, часто может привести к нежелательным физическим и психологическим растройствам. На физическом уровне, очень низкий процент жира в организме наносит  ущерб костям, повышает жирообразование, нарушает интеллектуальную деятельность, гарантирует усталость и депрессию. Многие носят необратимый характер и могут привести к проблемам со здоровьем, таким как остеопороз и бесплодие у женщин.

Не исключайте жиры.   Жиры необходимы, но убедитесь, что это мононенасыщенные или полиненасыщенные. Это нужно для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, они являются союзниками красоты. Важно, также поглощать некоторые витамины, такие как A, D, Е и К. В поисках источников омега-3 жирных кислот используйте те, что находятся в рыбе и орехах.Позаботьтесь о ваших костях. Для нас потребление кальция является существенным, потому что мы более склонны к развитию остеопороза. Ешьте три молочных продукта в день, стакан молока, йогурт, сыр с зелеными листьями (салатами).

Железо. Увеличьте потребление желез, употребляйте постное мясо, фасоль, шпинат, миндаль и витаминизированные каши. Витамин С способствует усвоению железа, магния, меди и калия.

Не избегайте углеводов. Вопреки тому, что вы думаете, сложные углеводы являются вашими союзниками и не приводят к увеличению веса. С диким рисом, сладким картофелем, овсом и лебедой, выбирайте сложные углеводы.

Клетчатка. Сосредоточьтесь на целых продуктах, в том числе   зеленые овощи и цельные зерна, бобы и фасоль. Неперевариваемые волокна – клетчатка, помогает выведению токсинов, положительно влияет на здоровье кожи.

Белки. Рыба отличный источник белка. Яйца и мясо являются хорошими источниками, но убедитесь, что в них не очень много жира и это постные куски.

Здоровый образ жизни. Важные советы.

Какие шаги вы можете реализовать в вашей обычной для создания здорового образа жизни на всю жизнь?

Вот основные важные советы.

Пейте больше воды. Забудьте о напитках с добавлением сахара и калориями. Минеральная или обычная вода (Esla) простой и здоровый способ увеличить вашу энергию.

Ешьте природные продукты. Выбирайте свежие фрукты и овощи, а не упакованные пищевые продукты.

Избегайте «обезжиренных» продуктов. Узнайте больше о полезных жирах, вы должны включить их в свой ​​рацион и исключить плохие.

Планируйте прием пищи заранее. Имея при себе здоровые закуски, в течение дня, если вы путешествуете, сведет к минимуму потребность в еде быстрого питания или других нездоровых закусках.

Включите здоровый белок в каждый прием пищи. Белки помогают держать вас в полной энергии, стабилизировать уровень сахара в крови и дают вам энергию для продолжения активного жизненного цикла.

Ешьте небольшими порциями, но часто. Не ждите голода, чтобы поесть. Старайтесь есть легкими закусками каждые два-три часа, это не только сохраняет уровень сахара в крови устойчивым, но также помогает вам избежать употребления нездоровой пищи.

Диета и физические упражнения — путь к успеху. Если вы едите что хотите, вы сидите за столом весь день, и вы у себя дома на диване, конечно, вы будете набирать вес! Вы должны найти баланс. Упражнение не только поможет вам сжигать калории, но оно еще улучшает настроение и самооценку за счет сегрегации серотонина.


  • Фантазии женщины, рассказ про небольшую зарплату

  • Треска на гриле

  • Тепло и Красота, в наших душах

  • Торт птичье молоко

  • Что можно посоветовать перед покупкой цветных линз

  • Английский рождественский торт

  • Сказка о прекрасной Маргарите, ставшей королевой миллиардного бизнеса благодаря любви

  • Научись любить себя!

Оставить отзыв