Краткое руководство по крепкому сну
Ежедневно многие из нас испытывают сильный стресс, вызванный работой, дорогой на работу и с работы. Отношениями с детьми и супругами. Все эти негативные воздействия на нашу психику, дают моментальную реакцию и на физическом уровне. Один из уровней, который подвергается негативному воздействию стресса проявляется бессонницей.
Лекцию по механизму формирования этого процесса — бессонницы, читать вам не будем в этот раз :), а расскажем как бороться с бессонницей.
Одним из самых действенных способов борьбы с этим недугом является конечно же свежий и чистый воздух перед сном. За 40 минут до сна осуществите прогулку в течении 10-15 минут, прогуливаясь постарайтесь расслабиться, отбросить все мысли, которые овладевали вами целый день, представьте себя единой с природой, вы и планета Земля.
Почувствуйте как воздух наполняет вас при каждом вздохе и как вы делитесь с природой своей энергией при каждом выдохе. Такая прогулка в течении 10 — 15 минут очень эффективно скажется на вашем самочувствии и поможет даже избавиться от лишних киллограммов.
Этот способ рекомендуется в особенности для женщин, работа которых связана с неподвижностью, то есть сидячая. Прогулка перед сном, позволит нормализовать кровообращение в малом тазу, тем самым вы не только будете бороться с бессонницей но и проводить профилактику возникновения геморроя.
Второй действенный способ имеет корни из далекого прошлого и связан он с употреблением успокаивающих настоев на основе целебных трав, таких как мать-и-мачеха, череда, ромашка, зверобой, чабрец. Один из способов приготовления такого настоя заключается в настаивании отвара подготовленного на водяной бане и состоящего из смеси лекарственных трав чабреца, мяты и ромашки.
Способ приготовления настоя:
- На 1 литр воды взять 50 грамм чабреца, 50 грамм мяты и 100 грамм ромашки, поставить смесь трав на водяную баню и держать настой в течении 4 часов. Употреблять настой с чайной ложкой меда — 4 столовые ложки настоя на 1 чайную ложку меда. Рецепт настоя и сам настой поможет вам ежедневно бороться с бессонницей с эффективностью 100%.
- Перед употреблением отвара из целебных трав проконсультируйтесь на наличие противопоказаний с вашим лечащим врачом. Не рекомендуется использовать настой при низком артериальном давлении, людям страдающим сахарным диабетом и беременным женщинам.
Третий способ отвечающий на вопрос как бороться с бессонницей заключается в аутотренинге. Приняв душ или ванну и проветрив помещение для сна, лягте на кровать и постарайтесь расслабится, мысленно представляйте, как ваш организм наполняется тяжестью и теплом. Представление о наполнении тяжести начинайте с глаз и век, постепенно воздействуя на каждую часть своего организма, повторяя постоянно, что дыхание у вас ровное и глубокое.
Добившись ощущения тепла и тяжести в своем теле, вы не заметите, как уснете, утром вы встанете бодрым и отдохнувшим.
Все три способа помогающие бороться с бессонницей являются действенными при соблюдении главного условия — проветривания помещения для сна, отключения всех внешних раздражителей, света, телевизора, радио, сотовых телефонов.
Позвольте себе хоть раз в жизни насладиться спокойным сном и вам не понадобиться больше пользоваться будильниками, которые начинают ваш день со стресса и напряжения от внезапного пробуждения. Дайте своему организму естественным образом просыпаться. Для этого вам всего лишь потребуется соблюдать наши рекомендации.
