Как бросить курить

Большинство смертей вызваны употреблением табака, это более чем от всех смертей от СПИДа, незаконного употребление наркотиков, употребление алкоголя, травм в автомобильных авариях, самоубийств и убийств вместе взятых. Курение вредит не только курильщику, но и членам семьи, коллегам по работе, и другим, которые вдыхают сигаретный дым курильщика, это называется пассивным. Среди детей до 18-месячного возраста, попавших под пассивное курение, каждый год фиксируют 300 тысяч случаев заболевания бронхитом и пневмонией.

Как бросить курить

Из-за различных проблем со здоровьем, которые связаны с курением, большинство людей хотели бы бросить курить. Но, как и любая зависимость от привычки, это часто легче сказать, чем сделать. Люди, которые бросают курить, часто испытывают серьезные симптомы абстиненции, что затрудняет для них решение вопроса, цель которого полностью отказаться от курения.

Почему курение вызывает привыкание?

В этом виноват никотин, являющийся основным наркотиком в табаке. Ваш мозг быстро адаптируется к никотину и у вас развивается толерантность к нему, то есть вы должны курить больше, чтобы получить тот же результат, который был, когда вы использовали всего одну сигарету. А когда вы развиваете толерантность к препарату, вы обычно зависимы. Со временем мозг учится предсказать, когда вы собираетесь выкурить сигарету и выпускает «анти-никотин» химическое вещество. Эти химические вещества предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя в депрессии и усталости, и вы думаете: «Мне нужна сигарета!»

Курящая женщина, самое страшное что можно придумать для нее — это сигарета. Девушки, женщины легко бросаем курить.

Как избавиться от привычки?

Никогда не слишком поздно, чтобы бросить курить. Есть много преимуществ, которые можно получить независимо от того, какого вы возраста. Вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от этой привычки:

  1. Верьте в себя: Поверьте, что вы можете бросить курить. Подумайте о некоторых из самых сложных вещей, которые вы сделали в своей жизни и поймите, что у вас есть мужество и решимость бросить курить. Это зависит только от вас.
  2. Напишите, почему вы хотите бросить курить: жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, и т.д. Вы знаете, что  есть плохого в курении и вы знаете, что вы получите на выходе. Напишите все на бумаге и читайте ее каждый день.
  3. Планируйте заранее: необходимо заранее готовиться к ситуации, в которой вы, скорее всего, почувствуете искушение начать курить. Постарайтесь избегать этих ситуаций на ранних стадиях вашей реализации программы по отказу от курения, Если вы в ресторане или кафе выбирайте зону для некурящих.
  4. Сокращайте сигареты постепенно: пути постепенного сокращения включают в себя: план, сколько сигарет вы курите каждый день, пока не достигнете дня полного отказа. С каждым днем количество сигарет должно сокращаться. Покупайте за один раз только одну пачку.
  5. Выделите возбудители: Узнайте, что вызывает ваше желание употребления сигарет, например — стресс, время после еды, прибытие на работе, посещение бара и т.д. Избегайте этих возбудителей или если это невозможно, планируйте альтернативные способы борьбы с возбудителями.
  6. Найдите человека, который хочет бросить курить: Найти другого курильщика, который пытается бросить курить, и помогайте друг другу с положительными словами. Посетите форум или чат в Интернете, чтобы найти «бросающего приятеля».
  7. Попросите  вашу семью и друзей поддержать ваше решение избавиться от привычки: Попросите, чтобы они полностью поддерживали и были непредвзяты. Пусть они заранее знают, что вы, вероятно, будет раздражительным и даже иррациональным то время когда  вы начнете отказаться от вашей вредной привычки.
  8. Не пропускайте приемы пищи: Каждое употребление никотина высвобождает накопленный жир и сахар в кровь. Он позволяет вам пропускать приемы пищи, не испытывая недостатка сахара в крови и вызывает такие симптомы, как неспособность сконцентрироваться или чувство голода связанного с тревогой Научитесь использовать ежедневное потребление калорий более равномерно в течение всего дня. Не употребляйте в пищу больше продуктов питания, лучше  меньше пищи, но чаще.
  9. Пейте много воды: Вода хороша для вас в любом случае, большинство людей не получают её достаточно. Это поможет очистить от никотина и других химических веществ организм, а также это может помочь уменьшить тягу к желанию покурить.
  10. Начать программу упражнений: Упражнение просто несовместимы с курением. Упражнение снимает напряжение и помогает организму восстановиться многолетний ущерб от сигарет. В случае необходимости, надо начать медленно, с короткой прогулки раз или два раза в день. Время  активной деятельности от 30 до 40 минут, 3 или 4 раза в неделю.
  11. Вознаградите себя: Выработайте план для вашего вознаграждения. Определенно вознаградить себя после первого дня, и второго, и третьего. Сделайте его из списка наград, которые вы будете с нетерпением ждать: компакт-диски, книги, DVD-диски, футболки, обувь, массаж, велосипед, обед в любимом ресторане, проживание в гостинице, все, что вы можете себе позволить.

Если вы упадете, то вы встанете  и это есть — учиться на своих ошибках. Да, мы все немного неудачны. Это не значит, что мы неудачники, или что мы никогда не сможем добиться успеха. Если вы падаете, это не конец света. Вставайте, берите себя в руки, и повторяйте попытку.


  • Шоколад и любовь. Полезные свойства шоколада

  • Бесконечное завтра и новый день Антона Агафонова

  • Как найти одноклассника?

  • Как сохранить любовь в семье

  • Приводим себя в форму за неделю. Американская диета

  • Как стать счастливой и любимой девушкой

  • Рогалики Brezel

  • Полная женщина фото

Оставить отзыв