Как быстро сесть на шпагат самостоятельно?

Вы решили научиться садиться на шпагат самостоятельно. Процесс потребует упорства, выдержки и трудолюбия. Растяжка мышц и сухожилий ног снижает возможность травм при занятии спортом и в повседневной жизни. При выполнении ряда упражнений уменьшается объем икр, разогревается тело и улучшает обмен веществ. Положительным эффектом является общее улучшенное состояние человека.

Как быстро сесть на шпагат самостоятельно

Учимся развивать свою гибкость

Приступайте к тренировкам, если нет противопоказаний. Люди старшего возраста могут сесть на шпагат за 2,5 месяца, молодым потребуется меньший промежуток времени.

Для максимально эффективного труда придерживайтесь следующих советов:

  • Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы. Для этого пробежитесь на месте в течение 10 – 15 минут, сделайте махи ногами в стороны.
  • Не переусердствуйте с растяжкой. Процесс посадки на шпагат постепенный.
  • Прислушивайтесь к своему телу. В зависимости от ощущений корректируйте интенсивность и частоту тренировок.
  • После каждого упражнения расслабляйте мышцы. При ощущении тяжести, помассируйте ранее задействованные участки тела руками.
  • Осуществляйте движения мягко и плавно, без рывков.
  • Занимайтесь систематически, чтобы поддерживать достигнутый результат и развивать гибкость дальше. Уделяйте занятиям минимум полчаса в день 4 раза в неделю.

Комплекс упражнений для улучшения гибкости ног

  1. После предварительного разогрева приступайте к растяжке мышц и сухожилий.
  2. Сделайте махи ногами вперед, назад и в стороны. Переходите к следующему упражнению, когда начнут «ныть» мышцы.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте. Одну ногу выпрямите в сторону, и натяните носок на себя. Покачивайтесь вниз – вверх.
  4. Поменяйте опорную ногу, и продолжайте амплитудные движения.
  5. Сделайте плавные переходы с ноги на ногу. Прочувствуйте подколенные связки и заднюю поверхность бедра.
  6. В положении на полу выставьте одно колено впереди себя, вторую прямую ногу отведите назад. Спину держите ровно, тяните переднюю сторону бедра выпрямленной ноги. После – поменяйте опорную ногу и произведите аналогичные движения.
  7. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. Поочередно наклоняйтесь к левому, правому колену и вперед себя. Задерживайтесь на 10 — 30 секунд в каждой пиковой точки растяжки.
  8. В положении сидя тянитесь к прямым соединенным ногам. Это упражнение так же хорошо, как массаж почек.
  9. После каждой тренировки пытайтесь максимально сесть на поперечный и продольный шпагат. В пиковом положении делайте наклоны корпуса в стороны.
  10. Варьируйте количество подходов и положения ног. Прислушивайтесь к своему телу и выбирайте оптимальный комплекс упражнений для себя.

  • Россиянин полетит в космос с Леонардо Ди Каприо

  • IT специалист женщина — реестр Windows

  • Инженер с пеленок

  • 1 сентября идем в школу

  • Оформление страхования для получения визы

  • Материнский капитал и его использование

  • Магазин необычных подарков Москва

  • Заочное обучение, что это?

Оставить отзыв