Многие из нас мечтают похудеть.Некоторые женщины мучают себя изнуряющими диетами. И я не исключение, признаюсь честно во мне лишних 12 килограмм.
Весь секрет в развитии сердца с помощью сердечно-сосудистых упражнений, которые направлены на понижение высокого кровяного давления, увеличивающего уровень полезного холестерина (HDL) и повышающего обмен веществ, в свою очередь это вызывает избавление от ненужных килограммов.
Отсутствие физической активности часто является основным фактором риска сердечных заболеваний. Наряду с курением, гипертонией, высоким уровнем холестерина и ожирения, отсутствие физической активности столь же пагубно для организма.
Предлагаемые упражнения не трудны, и должны быть регулярны. Вам потребуется 30 минут 3 раза в неделю, чтобы почувствовать изменения в теле. Неважно, какого вы возраста, все мы должны продолжать двигаться. Вот некоторые идеи, чтобы начать работу уже сегодня!
Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас возникли трудности с этими упражнениями.
1. Прогулки.
- 30 мин ходьбы 3 раза в неделю самый простой способ получить оздоровление сердца. Все что вам нужно — это хорошая обувь.
2. Прыжки в длину
- Просто прыжок вперед, насколько это возможно, приземляемся на обе ноги. Это хороший способ, чтобы бросить вызов себе. Начинайте с небольших прыжков и работайте на увеличение длины прыжков.
- Встаньте, ноги вместе и убедитесь, что у вас достаточно пространства перед вами.
- Присядьте и прыгните вперед, насколько вы можете.
- Повторяйте в течение 30-60 секунд.
3. «Прыжки из гнезда»
- Это упражнение высокой интенсивности, чтобы начать.
- Из положения стоя прыгните обеими ногами (словно из гнезда).
- Продолжать в течение 30-60 секунд.
- Сделать упражнение несколько раз во время тренировки.
4. Приседания скачки
- Это упражнение дает высокий импульс для вашей сердечно-сосудистой системы.
- Ноги на ширине плеч.
- Присесть, руки над головой в замке.
- Прыгайте вверх так высоко, как можете, взяв руки над головой.
- Повторять в течение 30-60 секунд.
5. Колено – подбородок.
- Ноги на ширине плеч. Поднимая и сгибая ноги, представляем и пытаемся достать коленном подбородок.
- Повторить от 30 до 60 секунд.
Для улучшения вашего уровня физической подготовки и избавления от лишних килограммов, вы должны осуществлять все последовательно. Разработайте график занятий и придерживайтесь его. Старайтесь пропускать занятии более, чем 2 дня подряд.
Используйте после занятий спортом сбалансирование питание, которое можно приготовить ориентируясь на таблицы калорийности пищевых продуктов.
