Как увеличить обмен веществ или что такое метаболизм

Увеличить обмен веществ, чтобы иметь здоровый вес и быть стройным очень легко, если следовать определенному режиму. Для этого не нужно много времени и особых знаний. Ключ к здоровью напрямую связан со всеми процессами, проходящими в организме, и одним из самых важных является метаболизм.

Как увеличить обмен веществ или что такое метаболизм

Метаболизм — это биохимический процесс преобразования калорий в энергию. Когда человек занимается физическими упражнениями, его организм перевариваете пищу, тем самым потребляя энергию и сжигая жир. Однако жир сжигается даже во время отдыха. Скорость, с которой он сжигается во время отдыха, называется основной скоростью метаболизма. Ключ к тому, чтобы иметь здоровый вес и быть стройным, как раз и состоит в том, чтобы ускорить этот процесс. Есть определенные вещи, которые увеличивают обмен веществ, даже если не заниматься физическими упражнениями. И, наоборот, выполняя те или иные действия, есть вероятность замедлить естественные процессы и позволить телу накапливать лишний жир.

Пища и привычки питания, которые повышают обмен веществ

Когда человек просыпается утром, он ничего не ел в течение последних 8-10 часов. Вот почему завтрак очень важен для здоровья всего организма. Когда человек завтракает рано утром, сжигание калорий начинается раньше, тем самым запускается обмен веществ. Еще одна важная вещь, которая влияет на скорость обмена веществ, это то, что употребляется в пищу и как часто. Ниже приведены правила, которые помогут поддержать обмен веществ на нужном уровне:

  • Начинать утро нужно со здорового завтрака, включающего свежие фрукты.
  • Стараться есть часто, но не большими порциями. Это уменьшает нагрузку на пищеварительную систему и тем самым повысит метаболизм в течение дня.
  • Необходимо употреблять больше постного белка, такого как куриная грудка, рыба или морепродукты, яичные белки, бобы, молочные продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара. Белок содержит много аминокислот, поэтому организм работает над его разрушением и, следовательно, сжигает больше калорий, переваривая его.
  • Жевать пищу желательно, по крайней мере, 20-25 раз, прежде чем проглотить. Это позволит сохранить запасы энергии тела.
  • Употреблять в пищу продукты, которые ускоряют обмен веществ: различные фрукты и овощи, орехи, зеленый чай, кисломолочные продукты.

Упражнения для увеличения обмена веществ

Выполнять любые физические нагрузки и делать это регулярно. Это может быть велоспорт, бег, плавание или любой другой вид спорта. Можно чередовать занятия, внося изменения в свой стиль упражнений, чтобы тело продолжало улучшаться. Начинать лучше с 10 минут в день, затем увеличьте его до 30 минут и выше.

Совершать как можно больше движений в течение дня. Это может происходить даже на работе. Например, можно не пользоваться лифтом, а перемещаться в офисе по служебной лестнице. Идя с работы, есть вариант пройти пешком одну автобусную остановку. А можно просто больше гулять с детьми или с собакой, ходить в гости, посещать различные мероприятия.

Всё это кажется мелочами, но именно из них складывается здоровье организма и красота тела. Употребляя в пищу полезные продукты, а также выполняя простые упражнения, можно продолжать потреблять калории, но при этом сохранять здоровый вес и правильный обмен веществ.


  • СМИ о здоровье

  • Наращивание ресниц

  • Женский маникюр с шеллаком

  • Сахар вызывает распространение бактерий

  • 5 вредных привычек девушки

  • Слезы любви

  • Доверие или как жить не разочаровываясь

  • Пять способов снизить высокое кровяное давление